ΝΕΑ | Studio Mara Gym

11-9-2023

Ανοίγουμε Δευτέρα 18/9

♦

29-8-2022

Ανοίγουμε Δευτέρα 12/9

♦

ΘΕΜΑΤΑ ΕΝΗΜΕΡΩΤΙΚΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ

Η προσέλευση στο μάθημα γίνεται τουλάχιστον10 λεπτά πριν από την έναρξη.
Οι ανά μήνα τιμές είναι: 69 ευρώ για 8 μαθήματα ή 85 ευρώ για 12 μαθήματα.Οι τιμές για τα on–line μαθήματα είναι: 20 ευρώ για 5 μαθήματα
Η μη προσέλευσή σας σε ήδη προγραμματισμένο μάθημα συνεπάγεται την απώλεια του μαθήματος. Η αναπλήρωση θα είναι εφικτή, μόνο εφόσον υπάρξει, από τη δική σας πλευρά, έγκαιρη ειδοποίηση και διαπιστωθεί η ύπαρξη διαθέσιμης θέσης στο πλαίσιο της δικής σας επιλογής.
Σύμφωνα με τις οδηγίες λειτουργίας γυμναστηρίων, στους κοινόχρηστους είναι υποχρεωτική αποκλειστικά η χρήση μάσκας ΚΝ95 ή FFP2.
Ανάλογα με τη ζήτηση υπάρχει η δυνατότητα δημιουργίας γκρουπ 2-3 ατόμων ( semi personal ) και φυσικά παροχής, μετά από έγκαιρη συνεννόηση, ιδιαιτέρων μαθημάτων.

♦

12-9-2021

Ανοίγουμε Δευτέρα 13/9

♦

9-11-2020

Δευτέρα 9/11 ξεκίνησαν τα online μαθήματα μέσω της πλατφόρμας Zoom,

καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή στις 18:00 – 19:00.

Το πρόγραμμα είναι Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή Total body & Τρίτη – Πέμπτη pilates.

Η είσοδος στα μαθήματα γίνεται μόνο με κωδικό. Όποιος ενδιαφέρεται να συμμετέχει παρακαλούμε να μας στείλει e-mail εκδήλωσης ενδιαφέροντος με τηλέφωνο για να επικοινωνήσουμε μαζί του για κάθε απορία ή διευκρίνηση.

Σας ευχαριστούμε πολύ και σας υποσχόμαστε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό.

Μένουμε ασφαλείς.

♦

12-9-2020

Ανοίγουμε Δευτέρα 14/9

Σας περιμένουμε απόλυτα προετοιμασμένοι παίρνοντας όχι μόνο τα μέτρα προστασίας που είναι υποχρεωτικά αλλά πολύ περισσότερα ώστε χωρίς άγχος και με ασφάλεια να απολαύσετε τη γυμναστική σας.

Σε αυτή την προσπάθεια πρέπει να είστε δίπλα μας με κατανόηση για τις αλλαγές που αναγκαστικά πρέπει να γίνουν στο τρόπο λειτουργίας μας.

Τα τμήματα πλέον θα είναι έως 6 άτομα, οπότε τα μαθήματα θα γίνονται με μηνιαίο προγραμματισμό. Υπάρχουν επιλογές στον αριθμό μαθημάτων που θα κλείνετε ανά μήνα των 8,12 & 20 παρουσιών.

Όπως αντιλαμβάνεστε λόγω του περιορισμού των θέσεων θα πρέπει εγκαίρως να δηλώσετε τις ώρες που επιθυμείτε.

Οι αλλαγές έχουν γίνει μετά από πολύ σκέψη και πιστεύουμε ότι τα ολιγομελή τμήματα θα μας δώσουν τη δυνατότητα για ακόμη πιο ποιοτικά και προσωποποιημένα μαθήματα.

Επίσης κάτι σημαντικό για σας ότι ο αριθμός των μαθημάτων δε χάνεται σε τυχόν αργίες.

Αν παρόλα αυτά κάποιος προτιμά να γυμναστεί από την ασφάλεια του σπιτιού του υπάρχουν τα online μαθήματα ενός ή δύο ατόμων καθώς και κλασική επιλογή του Personal.

Όλα θα πάνε καλά και θα βγούμε πιο δυνατοί από αυτή τη δοκιμασία.

♦

11-6-2020

Ανοίγουμε ξανά τη Δευτέρα 15/6 κάτω από νέους κανόνες και συνθήκες. Πρέπει όλοι να προσαρμοστούμε στα νέα δεδομένα. Υποχρεωτικά γίνεται προσαρμογή του προγράμματος και η άσκηση μόνο με ραντεβού. Κλείνουμε θέση στο μάθημα που μας ενδιαφέρει τουλάχιστον μία μέρα πριν λόγω των αυστηρών περιορισμών στον αριθμό των ατόμων στο χώρο και να μπορούμε να σας ενημερώσουμε εγκαίρως για την διαθεσιμότητα. Μπορείτε να κλείσετε θέση με μήνυμα στο 6945659262, σε messenger, whatsapp, viber και e-mail studiomaragym@gmail.com

27-3-2020

Μετά από νέα απόφαση του υπουργείου υγείας για την μη εξάπλωση του COVID-19 όλα τα γυμναστήρια θα μείνουν κλειστά μέχρι νεότερης ειδοποίησης, ευχόμαστε η μάχη αυτή να έχει όσο το δυνατόν συντομότερα θετική κατάληξη.

Maragym Mάρτιος 2020
Κάνοντας κάθε μέρα τις ασκήσεις και με καλή προσεγμένη διατροφή θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε την φόρμα μας για το διάστημα που θα μένουμε σπίτι , και μην ξεχνάμε πάνω απ΄όλα είναι η υγεία μας και ευχόμαστε σύντομα να βγούμε νικητές από αυτή τη δύσκολη μάχη.
Gina Ghetie & team

1. Plank (45-60sec.) Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90ᵒ. Οι.αγκώνες στο ύψος των ώμων.
Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.
Ο κορμός να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
Πιέστε αφαλό προς τα πλευρά και σφίξτε γλουτούς.

2. Russian Twists (10-12reps)
Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα να ακουμπάνε μόνο οι φτέρνες στο έδαφος. Ρίξτε τον κορμό πίσω μέχρι να νιώσετε ενεργοποιημένους τους κοιλιακούς.
Μένετε σε αυτή τη θέση και ξεκινάτε μικρή στροφή του κορμού δεξιά και αριστερά.
ΠΡΟΣΟΧΗ: Δεν κάνω μεγάλη στροφή.

3. Scorpion (3-5 reps)
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση με τα χέρια ανοικτά στο πλάι και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Τα πόδια κοντά το ένα στο άλλο. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος αφού πρώτα το λυγίσετε και περάστε το στην αντίθετη πλευρά, ενώ ταυτόχρονα έχετε στρίψει την λεκάνη. Στόχος είναι το πόδι να ακουμπήσει το έδαφος.

4. Back extension(10-12 reps)
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση με τα χέρια πίσω και οι παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος. Τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Ταυτόχρονα ανασηκώνουμε πόδια, χέρια και κορμό μέχρι το στήθος προσέχοντας η σπονδυλική στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία μέχρι και τον αυχένα.

5. Squat to overhead press (10-12 reps)
Όρθια θέση, πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Κρατήστε δύο βαράκια στο ύψος των ώμων. Εκτελείτε κάθισμα ρίχνοντας το βάρος στις φτέρνες προσέχοντας να μην περάσουν τα γόνατα μπροστά από τις μύτες των ποδιών. Στο ανέβασμα τεντώνω χέρια πάνω από το κεφάλι.

6. Overhead Forward Lunge (6-8 reps per leg)
Θέση προβολής με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πόδι πίσω. Κρατείστε τα βαράκια κοντά σους ώμους. Εκτελείτε προβολή κατεβαίνοντας κάθετα. Προσοχή το μπροστινό γόνατο να μην ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών. Ταυτόχρονα πιέζουμε χέρια πάνω από το κεφάλι.

7. Towel jackknife (10-12 reps)
Στήριξη στους αγκώνες (σανίδα).Θέση σανίδας με πετσέτα κάτω από τις μύτες των ποδιών. Διατηρήστε σωστή θέση σανίδας και τραβήξτε γλουτούς ψηλά με τεντωμένα πόδια. Επαναφορά στη θέση σανίδα. Προσοχή στην υπερέκταση του αυχένα.

8. Rotational shoulder Press (6-8 reps)
Όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Αλτήρες κοντά στους ώμους και οι αγκώνες κάθετοι στο έδαφος. Στρίψτε προς τα δεξιά πιέζοντας τον αλτήρα του αριστερού χεριού ακριβώς πάνω από το δεξί ώμο. Την κίνηση ακολουθεί και το αριστερό πόδι κάνοντας μία ελαφρά στροφή προς τα έσω. Κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

9. Alternative Row (10-12 reps)
Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Επικλινής θέση κορμού με ίσια πλάτη και σταθερό αυχένα. Τραβήξτε εναλλάξ χέρια από το έδαφος προς τον αφαλό με αγκώνες κλειστούς κοντά στα πλευρά.
Maragym Μάρτιος 2020

♦

13-3-2020

Μετά από απόφαση του υπουργείου υγείας για την μη εξάπλωση του COVID-19 όλα τα γυμναστήρια θα μείνουν κλειστά για 14 ημέρες, ευχόμαστε η μάχη αυτή να έχει όσο το δυνατόν συντομότερα θετική κατάληξη.

♦

Προσφορά για τις αγαπημένες μας φίλες!

**Φέρτε τις φίλες σας να μας γνωρίσουν και κερδίστε 30% έκπτωση* για κάθε νέα εγγραφή!**

Την ίδια έκπτωση θα έχει και η νέα μας φίλη.

Το πρώτο μάθημα, δώρο από εμάς!

*Ισχύει για μηνιαίες και τριμηνιαίες συνδρομές.

♦

ΣΑΒΒΑΤΟ 15 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ

23:30

ΧΟΡΕΥΟΥΜΕ & ΔΙΑΣΚΕΔΑΖΟΥΜΕ ΠΑΡΕΑ

DISCOTEQUE 33 ΣΤΡΟΦΕΣ

Αντήνορος 42 (δίπλα στο DIVANI CARAVEL)

♦

Αυτοάμυνα για γυναίκες

με τον sifu Κατσιγιάννη κάθε

Τετάρτη 6:00 – 7:00.

Ένα μάθημα που μας βοηθά να αποκτήσουμε την γνώση, την τεχνική και την αυτοπεποίθηση να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε κάθε απρόβλεπτη απειλή ανα πάσα στιγμή.

♦

MARA gym

ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2020

ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΣΑΒΒΑΤΟ 11 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

11⁴⁵ ΣΕ ΕΝΑ ΞΕΧΩΡΙΣΤΟ EVENT

ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΜΕ ΕΝΑ ΜΑΘΗΜΑ

MINIBALL EXPRESS WORKOUT ME THΝ ΡΟΖΑΛΙΑ

ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΘΑ ΕΧΟΥΜΕ ΤΗΝ ΧΑΡΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΣΟΥΜΕ

ΤΟΝ ΚΑΤΣΙΓΙΑΝΝΗ ΘΕΟΔΩΡΟ, ΠΡΟΠΟΝΗΤΗ SIFU ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ,

Ο ΟΠΟΙΟΣ ΘΑ ΜΑΣ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙ ΜΑΘΗΜΑ

ΑΥΤΟΑΜΥΝΑΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ.

ΚΑΙ TO EVENT ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΜΕ ΜΙΑ ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ ΜΑΘΗΜΑ

PARTNER YOGA WORKOUT

ΜΕ ΤΙΣ ΤΖΙΝΑ + ΜΑΡΙΑΛΕΝΑ

ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΟΠΗ ΤΗΣ ΠΙΤΑΣ ΜΕ ΧΟΡΟ ΚΑΙ ΠΟΤΟ

Η ΤΥΧΕΡΗ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΔΩΡΕΑΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΡΩΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΒΡΑΔΥ

♥

29-8-2019 EΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΔΕΥΤΕΡΑ 9 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ
ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ

12.01.2019:

ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2019

MARA gym

ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2019

ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ

ΣΑΒΒΑΤΟ 12 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

ΣΕ ΕΝΑ ΞΕΧΩΡΙΣΤΟ EVENT

12⁰⁰-12³⁰ ΡΟΖΑΛΙΑ + ΔΗΜΗΤΡΗΣ

PRE…(PAIR) YOUR BODY (ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΖΕΥΓΑΡΙΑ)

12³⁰-13⁰⁰ ΤΖΙΝΑ + ΦΙΛΙΠΠΟΣ

TOTAL BODY WITH AERO-BELT

(Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας)

13⁰⁰-13³⁰ ΜΑΡΙΑΛΕΝΑ + ΦΙΛΙΠΠΟΣ

STRETCHING

13³⁰-14⁰⁰ ΓΙΩΡΓΟΣ ΖΑΧΑΡΑΚΗΣ

ZUMBA

ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΚΟΠΗ ΤΗΣ ΠΙΤΑΣ

ΜΕ ΧΟΡΟ ΚΑΙ ΠΟΤΟ

Η ΤΥΧΕΡΗ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΔΩΡΕΑΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

ΠΡΩΙ ΜΕΣΗΜΕΡΙ ΒΡΑΔΥ

30-9-2017

studio mara gym

ΧΑΡΗ ΣΕ ΣΑΣ ΓΙΝΑΜΕ 30

ΘΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΗΝ ΤΟΥΡΤΑ ΜΑΣ ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟ 30 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ ΣΤΙΣ 18.00

3 ΤΥΧΕΡΕΣ ΑΠΟ ΑΥΤΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΧΟΥΝ ΓΡΑΦΤΕΙ ΜΕΧΡΙ ΤΟΤΕ

ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΟΥΝ 30 ΜΕΡΕΣ ΔΩΡΕΑΝ

ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΜΕ ΑΓΑΠΗ

28.08.2017:

Ανοίγουμε ξανά Τετάρτη 6 Σεπτεμβρίου …

5-1-2017

ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2017

ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΟΛΕΣ ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ

ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ 11 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

8³⁰ ΤΟ ΒΡΑΔΥ.

Η ΤΥΧΕΡΗ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΤΟ ΓΟΥΡΙ ΤΗΣ ΧΡΟΝΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟ SERKOS

ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΠΙΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΝΑ ΧΟΡΕΨΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΕΝΑ ΟΜΟΡΦΟ ΒΡΑΔΥ ΜΑΖΙ

ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΚΑΝΟΝΙΚΑ ΜΕΧΡΙ ΤΙΣ 20.00

EΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΔΕΥΤΕΡΑ 5 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ
ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ

10-1-2016
ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ 2016
ΣΑΣ ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΟΛΕΣ ΚΑΙ ΦΕΤΟΣ
ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ 13 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ
8.30 ΤΟ ΒΡΑΔΥ.
Η ΤΥΧΕΡΗ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙ ΕΝΑ ΟΜΟΡΦΟ ΕΡΓΟ Τ0Υ ΓΛΥΠΤΗ ΠΟΛΥΖΟΥ ΒΑΓΓΕΛΗ
ΘΑ ΓΙΝΟΥΝ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΚΛΗΡΩΣΕΙΣ ΕΚΠΛΗΞΗ
ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΠΙΟΥΜΕ ΝΑ ΦΑΜΕ ΝΑ ΧΟΡΕΨΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΠΕΡΑΣΟΥΜΕ ΕΝΑ ΟΜΟΡΦΟ ΒΡΑΔΥ ΜΑΖΙ

17-11-2015 ΣΑΒΒΑΤΟ 21 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ 23.30 ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΧΟΡΕΨΟΥΜΕ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΟΥΜΕ ΜΑΖΙ ΣΤΗ DISCOTEQUE 33 ΣΤΡΟΦΕΣ
Αντήνορος 42 δίπλα στο CARAVEL

01.09.2015:

Ανοίγουμε ξανά Δευτέρα 7 Σεπτεμβρίου …

01.09.2014:

Ανοίγουμε ξανά Δευτέρα 8 Σεπτεμβρίου …

04.01.2014:

Κοπή Πίττας 2014
Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Τρίτη 14 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.

04.01.2013:	Κοπή Πίττας 2013 Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Τρίτη 8 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.
27.07.2012:	Καλοκαίρι 2012 Σας ευχόμαστε καλό καλοκαίρι. Ανοίγουμε ξανά Δευτέρα 10 Σεπτεμβρίου …

13.01.2012:

Κοπή Πίττας 2012
Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Τρίτη 17 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.

08.09.2011:

Επιστρέψαμε και είμαστε πάλι κοντά σας!
Καλό χειμώνα!

27.07.2011:

Καλοκαίρι 2011
Σας ευχόμαστε καλό καλοκαίρι.
Ανοίγουμε ξανά Πέμπτη 8 Σεπτεμβρίου …

19.03.2011:

Νικήτρια διαγωνισμού “Υγιεινές & Light συνταγές”
Η νικήτρια του διαγωνισμού “ Υγιεινές & light συνταγές ” είναι η κ. Ιόλη Αλαμανή με τη συνταγή της “άπαχη μους σοκολάτα”.

17.01.2011:

Φωτογραφίες από την Κοπή Πίττας 2011
Κατεβάστε φωτογραφίες από την εκδήλωση κοπής Πίττας 2011, πατώντας εδώ !
Οι φωτογραφίες είναι σε συμπιεσμένο φάκελο .zip με μέγεθος 62ΜΒ.

13.01.2011:

Κοπή Πίττας 2011
Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Πέμπτη 13 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.

28.07.2010:

Καλοκαίρι 2010
Σας ευχόμαστε καλό καλοκαίρι.
Ανοίγουμε ξανά Τετάρτη 8 Σεπτεμβρίου …

31.03.2010:

Πάσχα 2010
Σας ευχόμαστε χρόνια πολλά και Καλή Ανάσταση.

22.01.2010:

Κοπή Πίττας 2010
Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Παρασκευή 22 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.

23.12.2009:

Σας ευχόμαστε Καλές Γιορτές!

10.09.2009:

Επιστρέψαμε και είμαστε πάλι κοντά σας!
Καλό χειμώνα!

27.07.2009:

Tο Γυμναστήριο έκλεισε για διακοπές!
Θα ξαναειδωθούμε στις 10 Σεπτεμβρίου 2009…
Μέχρι τότε … καλό καλοκαίρι!

09.04.2009:

Τις μέρες του Πάσχα το γυμναστήριο θα λειτουργήσει κανονικά μέχρι την Μεγάλη Πέμπτη, 7.00 μ.μ. και θα ξανανοίξει την Τρίτη του Πάσχα.

23.01.2009:

Κοπή Πίττας 2009
Σας περιμένουμε όλους φέτος στην κοπή της πίττας την Παρασκευή 23 Ιανουαρίου στις 8.30 το βράδυ.